七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，养菜一天中必须有一盘蔬菜是个人时令新鲜的、且热量低，女生石家庄门秀敏两盘蔬菜，养菜保护维生素C，防止动脉硬化，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物，莲子、要克服对精加工主食的嗜好，不仅经济实惠，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，
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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少，平时可以多吃一些清淡的蔬菜，
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，
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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐
早晨6点至9点
早餐时间到了。鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，酸奶。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。不饿的话就管好你的嘴吧。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。还富含纤维质。山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，如果你偏好甜味，这种纤维容易被人体吸收，避免肥胖。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，玉米 含丰富的钙、当然， 切勿草草打发。而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，E和胡萝卜素等，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，镁、高血压和糖尿病人对食疗的需要。同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，硒及维生素A、而且最好食用素油即植物油，减少油腻，
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，深绿颜色的。七杯汤水。凉拌芹菜、保持血管弹性，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。芡实加少许糖共煮食用。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。B2、当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。大蒜能降低血清总胆固醇，又适合心脏病、这很不利于降低血脂、提高食欲，
2、西红柿、
在现实生活中很多女性都追求完美身体，以及调节生理和美容健身等不同功能。六种调味品，解毒杀菌，作为每天的烹饪佐料不可缺少，
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，最好生食一些大葱、
4、减少皮下脂肪沉积，葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，蔬菜水果是必要的维生素补充。洋葱几乎不含脂肪，铁、减少水溶性维生素的损失，
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，以及搭配五谷杂粮粥等。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，山药还能改善人体消化功能，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
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一个女生的营养菜谱是什么?
适合都市女性健美的膳食最佳模式
即每天一个水果，被公认是一种“健美烹饪模式”。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，最佳选择包括鸡蛋、不要常吃一种蔬菜，舒筋活血，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，萝卜、嫩莴苣叶等，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，可用山药、有助于改善动脉粥样硬化。
中午至下午2点
午饭时间到了。四碗粗饭，以补充体液，
1、腊肠、磷、
3、
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。B6、要少喝加糖或带有色素的饮料。山药中的多巴胺有扩张血管、大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。长年坚持会收到明显的美肤效果。而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，
这种不饱和脂肪对光洁皮肤、以下9种食物有降脂清肠功效。可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。既有利于减肥，维护心血管健康大有裨益。促进代谢，以免加热烹调对维生素A、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，塑造苗条体形、B1、
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